L3 1h プランクストレッチ

今日も帰宅後ローラー。

心肺がなあ〜

朝練は寝坊で参加できず。寝るのが遅かったか。久々に運動をしたけど朝から調子いい！

運動って大事なんですね。毎日やってる時は疲労感しんどいけど。

22時すぎからローラー。

今日は200wを1時間決めてローラー。

自転車を漕いでると、クランクの回りがスムーズ。BBinfiniteやるやん。

https://x.com/56after100days/status/1783865804934750577?s=46&t=o3vNLbXzg_hjhXSoYU4crQ

ヌルヌル回る〜去年買って良かった物ナンバーワンですね。

あとはバイクスタンド届いたので使用してみる。

タイヤ幅を調整して使用できるので結論とても良い。ローラー時は後輪を固定できるので助かる笑

壁に立てかけると辛く汚れるんですよね、、

服の地味に面倒で嬉しい。

あと自転車が倒れてローラーと接触、塗装が剥げたことが以前あったので、、

スタンドはあれば嬉しいよね。4千円で少し高めな中華だけど、買って良かった。

寝る前に長座体前屈30s、ちょうけい靭帯左右30s、プランク1m30s×2

腹圧かけて支える感じが今日は割とできた。でもまだまだかな。

SST30m プランク1m ストレッチ

今日は早めの20時45分にあがる。

帰宅が21時くらい。

ご飯食べて久々のローラー。

30分230wくらいでSST強度→200w程度で流し、＋5分ダラダラ。

久々に乗るのでしんどい。

股間と腰が痛いのでサドルを若干前下がりにしたら安定。ハンドルを少し上向きに調整するか思案中。遠い気がする。

ステムを短くするのも検討範囲だが面倒なのでもう少し使ってみて比較かな。

お風呂入って歯磨きしながらストレッチ。

長座体前屈30s 臀筋左右30sずつ。

プランク1m。

自転車に乗っている時のように腹筋を膨らませて支えるイメージ。なかなか難しい。

ローラーの後だからかしんどい1分でした

理想のバイク 完成

ぼくのかんがえたさいきょうのばいく

完成しました！

フレーム specialized VENGE PRO

変速　　SHIMANO ULTEGRA 8070

  クランクのみ　SHIMANO DURAACE 9100

BB BBinfinite BB30 SHIMANO

ホイール　ZIPP 303 FIRECREST

ステム　s-works sl 120

ハンドル　specialized  EXPERT ALLOY SHALLOW ROAD BAR

サドル　TNI hyper

ペダル　favero ASSIOMA duo

 

重量　7.28kg

ハンドル変えれば−100gはできるかもしれないけど、とりあえずはこれで完成！

日に当たるとラメが美しい、、

実は去年の冬の初めから友人に塗装を依頼しておりました。以下友人からの経過連絡。

塗装前

塗装のため、現在の塗装をカーボンを痛めない範囲で削った際に懸念点が。

以前のカーボン補修の状態。

ペーパーか布のようなもので補習してあった模様。強度も乗り心地的にも全く問題はなかったが、糸がピロピロしてるのでカーボンでの補修も追加で依頼。

極限まで削って、、

カーボン布を巻いて削ってならす作業。

綺麗にならしていただきました。

一度下地の黒を塗って

ガンメタの塗装。

車の塗料で余っている分を使用していただきました。カッコいい。

ロゴをマスキング

白の塗装でロゴ作成→クリア塗装→削ってならして、完成。

クリアを最小限にして、軽量に仕上げていただきました。かっこいい。

1番のこだわりポイントはBB。

圧入式のデメリットである、何回も着脱ができない＋寿命が短いを解決するためにワンピースのBBを採用。

BBをつけたままベアリングの交換可能。

圧入も超簡単で良かった！

他のこだわりポイントといえば、、

軽量化のために

REDのスプロケット

TNIの軽量サドル

を使用。サドルは角度の調整がシビアだけど、特に不満なし。変速も違いがわからない程度。

あとはハンドル周りも気に入っている。

8070シリーズのSTIレバーは握りやすくて気に入っているし、ハンドルとステムはあえて一体型や純正ステムでなく、ノーマル仕様を採用。

これだけで組みやすいし、ブレーキホースをカットする機会がグッと減る。なんとなくブリーディングもしやすい気がする？

見た目より使いやすさ重視で。

初めての自転車の塗装だが、とても気に入っている。ありがとうございました！

2021年に友人から譲ってもらい、合計5年くらいになるバイクだが、まだまだ現役。

これからも長く使っていきたいと思う。

あとは体だ、、

2月スタート

今日は起きたら7時でびっくり。練習したかったのに、起きれず悔しい。

今日は見込みを朝から全力で作りにいく。

すると途中で先月末にまいた種が上手く育ってくれて見込み獲得。

今月は成功率50%の見込みが今のところ6件。

明日1件増えるかも、という状況。

今月の公約が全て決まれば余裕で到達できる。

嬉しい。

少しづつ成長を感じる。ほんの少しづつで残念ではあるけれど、評価しながら行動を継続したい。

ただあくまで50%がいっぱいあってもまだ可能性は低いので、どんどん獲得に向けて動きたい。見込み増やしていくぞ。

6人をバタバタ動かしていたので獲得の動きがゴテゴテに。これにしょーがないとか思ってたら怠惰が習慣化するのでいかん。

気合いで21時30分ギリギリまで動いて獲得の動き。行動量目標は達成できました。

最近携帯ケースを購入。すごく気に入って満足

純正で1万くらいするやつ使ってたけど、高いのでボロボロになっても買い換える踏ん切りがつかず、、革製なので濡れるのが嫌で気を使ってたのでストレス多め。

Amazonで3000円くらいのやつだけど大満足。

防水のケースなので今度からサイクルジャージのポケットにそのまま突っ込んでOK

先輩方は皆さん携帯裸で突っ込んでていいなーと。自分はポーチにいちいち出し入れが面倒で返信も返さないので。結構止まって携帯出す機会が多いので嬉しい。見た目もいい

壱岐の落車で敗れたポーチ？をずっと使ってるのでモンベルで1400円の防水袋購入。

汗が入っていくので困ってたんですよね。

お金と鍵を入れるのみ。かっこいい。

水 疲労困憊

朝起きた時から疲労で起きれない。何故だ、、

昨日のトラブル対応でぐっと疲労が来たのかも。もう勘弁してくれ、、

娘と一緒に奥さんに怒られながら起きて子どもたちを着替えさせてご飯を食べさせる。

次女がミルク無くなった分たくさん食べるように。お茶が飲むのが下手で苦戦。数をこなすしかないかなー。

仕事は獲得に向けて動くが成果なし。うーん

熊本市は漁り終わった印象。当て込み先は多いんだけどなー。郊外に伸ばしてみる？

今まで獲得した人たちを動かす。今まで難しかった複数人の同時進行ができるようになってきた。でも5件でいっぱいいっぱい。

みんなすげーな。とにかく疲れた、、

でも雑にならないように、丁寧に丁寧に。

夕方に一度見込みゼロになった案件を復活して2倍の見込みに作り直すことに成功。

今までの案件の中で1番嬉しい。

バタバタしながらも獲得に向けては目標通り動けたので良かった。評価したい。

1月は未達に終わってしまったが来月の見込みは3件作れた。2月はこれを確実に決める気持ちで頑張ります。

帰宅したら娘は寝てた。奥さんと少しゆったりして、履歴書の添削。

お互い話が無駄に長くなるのが反省点。

引き算の考え方で短く簡潔に。自分の課題で良い勉強になりました。

1時に就寝。疲れた、、

火 マーケン30分

4時40分に起きてマーケンに参加。

準備に手間取って開始10秒前に合流。あぶねー

淡々と後ろにひっつき虫をしているが20分を過ぎたあたりできつい。やはりスタミナ不足。

30分を目標に頑張る。

20分260wちょい。高くないけどねー

呼吸ゼロゼロで終了。先は長い。

疲れきって二度寝。

仕事は面接同席のため朝から移動。

バスの番号間違えてタクシー乗るはめに。くそ

2回目やし大丈夫やろ精神でやってしもた、、

自分は5回くらいせんと大丈夫やないの再実感

間に合い、問題なく実施。

今回は昨日急遽決まったので対策不足は大きい

まあ今回は先週のための布石なので問題なし。

失敗させて来月の見込みにする狙い。明日の電話次第かなー。

午前中無駄にしたかいがあって問題なく本日計上。マイナスにならないように対策バッチリにしないと。

限られた時間で設定2件、設定見込み3件。

譲ってもらったものだけど獲得は上手くいく。

でも自力ではないのでまだまだあかん。

0から数字を作るトークが依然課題。

20時過ぎに帰ろうとしたらトラブルの電話。

先方のミスの尻拭いまじ嫌だ、、。どうにかして、帰宅。

21時30分まで対応して帰宅。疲れた、、

夜までぐったり。どうにか風呂入って帰宅。

月 vo2maxイベント イナーメ

今日は早起きできたのでイベントに参加。

vo2maxのメニューだったけど負担少なそうだったので参加することに。

楽ではないが余裕を持ってクリア。

徐々に戻していこう。

仕事は先週からの種まきが成功。急遽明日動かせることに。いいね！

また、先月から無理やり粘っていた人の案件を2件獲得。頑張って良かった！

金曜と今日で手持ちが一気に1件から5件に。

今日は一日中バタバタだったけど、引き続き獲得に向けてしっかり動けたのでヨシ。

後回しにしてサボらなかったのが1番良かった！継続。

帰宅したら子ども就寝。イナーメオイルを買ったがリサバリーオイルとアップオイル間違えて買ってる、、

しょーがないのでアップオイル使います。奥さんとオイル使って肩叩き会。

確かにあったまる気が、、するかも。