CTL 74 体重61.3
気温10〜12度 服装は夏用長袖＋冬用ベースレイヤー装備で意外といける。欲を言えば薄手の長袖グローブ欲しい
疲労から火曜日は62kg中盤まで体重増えたが、水分抜けて61kgへ。
59kgでの安定は遠いな、、
呼びかけに集まってくれたのは
須藤さん、村上さん、寺尾さん、藤井さん
河内ロングに比べたらすぐ終わるのでヘッチャラ。気持ちが楽でした。
ニセコ対策として、
5分340w→260w維持のメニュー組んで行う。
まず5分340wが厳しく、330wで5分終了。足が持たんかった、、一回足を止めてしまうがどうにか5分踏み込む。
W'balも9.2まで落ち込んでいるのだがもうちょっと追い込めそうではあるな、、こんな練習あまりしないのでいい刺激入れになったかも。
その後出し切って足が止まるも、20秒くらいして足が回復、また踏み始める。
5分330w→9分18秒261w 踏めない時間込み
セグメントは14分5秒284w
まだまだ全然ですね。本番までに平均310wを目指す。
その後はSSTでもやるかと考えてましたが、村上さんが丁度いいペースで走ってくれたのでツキイチ。
河内ロングやり出して、ちょっとした緩む区間で回復できる＋今までより楽に感じる。
参加して良かった。
2本目 13分47秒280w
3本目 13分23秒292w最後ペースアップ
村上さんは先頭で274w 281w
体重が5kg違うので先頭固定でも10w低い。
最後まで垂れずに走れました。メニュー的に富士の時だと垂れてると思うのでロードレース的に考えると人生で今が一番走れるかも。最大パワーとTTはダメだけど。
昔は感じていた体の芯からの疲労感もなく、スプリント練習4回して帰宅。定期的にやらないと感覚が鈍ってパワー低い。最大956w
1000wに届かず。うーむ。。
明日は河内山ロング130km走ってきます
