CTL81 体重61kg？ やっとCTL80台で嬉しい。
今日はいつもお世話になっているメンバーがいないので、BIGBANGに河内ロングを呼びかけ。
ありがたいことに櫻井さんがきてくれました。
前日が上司の送別会だったので栄養補給をたっぷりして挑む。
0530スタート、9割先頭固定。
茶屋14分19秒 281w
昨日の茶屋3本の筋疲労を初め感じるものの、筋肉が温まって来ると疲労感は感じず。強くなった。
序盤抑えて後半で上げる。ここで疲労感はないので登坂は280固定で行くと決める。
茶屋終わりでラップを切るがセグメントで確認できるのでやめとけばよかった。反省。
キムタク練の再現＋最後まで足を持たせるために下りは基本的に足を回して乳酸流すだけ。そこで回復した分登りは上げる。
ナルシストまで274w
広域農道の短い登坂全て350〜400wくらい。
和水の登坂も同様。
結構頑張ったんですがね、、最遅記録ばかり。
でも1箇所だけ自己ベスト更新できたので大満足😊
田原坂のセブンで休憩したときには1時間半NP250wくらい。足が疲労感いっぱい。やばい。
チキって予定もあるので途中で帰ろうか提案すると「僕は低強度でも完走したいので置いていってください！」とイケメンなお言葉いただきました。眩しい。
負けてられん！と気合い入れて再スタート。
平坦は230w程度でエアロフォーム意識。
登坂300w程度で休まない。
逆吉次峠
一部下り区間はガッツリ休みつつ、登坂区間は280w程度を維持。
7:52 267w PRツキイチ7:12 286w
平均結構下がりましたねー。残念。
その後も下り休み登りあげ、平坦は210w程度。
聖ヶ塔クライム
11:23 282w PRツキイチ10:22 298w
ツキイチとはいえ、この勾配で-10wで1分変わるとは驚き。空気抵抗って時速20kmでも影響大きい。エアロ大事。
広域農道では前回の再現で30秒登坂3回すべて400wオーバー。それまでも登坂は350w前後を何発も出してるので、足がすっからかんに。
体調不良感強くてゲロ吐きそう。
さやん神までの平坦は櫻井くんが引いてくれました。神！平坦速い。
さやん神は登りだけ上げて、下りはまったり。
5:15 205w PR4:05 258w 垂れすぎ。
吉次峠に入る。登りはできるだけ頑張るが平坦下りで全然踏めず、14分40秒という激遅タイムで登頂。
最後北東クライム。260w目標で走ってみるが全然維持できず、櫻井くんに追いつかれそうになるのを頑張って耐えてゴール。
19:34 217w
足がカラカラで本気で出し切りました。
今回、このコースを前で走ってみてキムタクめっちゃすげえと分かりました。このコースはアタオカです。
14:19 281w → 3:49:30 NP234w
4時間NP236wくらい？
前々回の河内ロングは
13:54 267w→3時間3分NP234w
でしたが、今回の方が高強度で長く走り切ることができました。頑張った！
やればやるだけ調子が上がってきて嬉しいです。
櫻井くん参加ありがとうございました。
明日は村上さんとツールドおきなわをライブ配信で観戦→ラーメン屋ライドです。
GINRINのメンバーの健闘を祈っております。
頑張れ！
