木村さんからのお誘いで小国へライド。 ミルクロードの登りのみSST 30分249w 久々の長時間できつかった。 その後小国までガーっと下ると反則動かず。 朝まで戻るのが大変で30分SFR。ケイデンス30とか。おかげで筋肉痛になれました。 その後ギンリンに行って…