今日は早めの20時45分にあがる。 帰宅が21時くらい。 ご飯食べて久々のローラー。 30分230wくらいでSST強度→200w程度で流し、＋5分ダラダラ。 久々に乗るのでしんどい。 股間と腰が痛いのでサドルを若干前下がりにしたら安定。ハンドルを少し上向きに調整す…