今日は早めの20時45分にあがる。
帰宅が21時くらい。
ご飯食べて久々のローラー。
30分230wくらいでSST強度→200w程度で流し、＋5分ダラダラ。
久々に乗るのでしんどい。
股間と腰が痛いのでサドルを若干前下がりにしたら安定。ハンドルを少し上向きに調整するか思案中。遠い気がする。
ステムを短くするのも検討範囲だが面倒なのでもう少し使ってみて比較かな。
お風呂入って歯磨きしながらストレッチ。
長座体前屈30s 臀筋左右30sずつ。
プランク1m。
自転車に乗っている時のように腹筋を膨らませて支えるイメージ。なかなか難しい。
ローラーの後だからかしんどい1分でした
